Plons traint wekelijks drie maal. Daarnaast traint Plons één maal per week samen met DES, deze training kost 4 euro per bezoek. In de zomer van 2010 is er gratis extra training in Zoeterwoude.

Maandag 18.00 - 18.45 uur
training met DES, zwembad Overbosch, Vlaskamp 3, Den Haag

Dinsdag 20.00 - 21.00 uur
gratis extra Plonstraining, openluchtzwembad Haasbroek,
Nieuweweg 4, Zoeterwoude

Woensdag 21.45 - 22.45 uur
Plonstraining, zwembad Overbosch, Vlaskamp 3, Den Haag

Vrijdag 19.15 - 20.00 uur *
Plonstraining, zwembad De Blinkerd, Seinpoststraat 150, Scheveningen

Vrijdag 20:00 - 20:45 uur  *
Plonstraining, zwembad De Blinkerd, Seinpoststraat 150, Scheveningen

Zondag 16:45 - 18:15 uur
Plonstraining, zwembad De Blinkerd, Seinpoststraat 150, Scheveningen

Kom altijd 15 minuten eerder i.v.m. omkleden. De training begint stipt op bovengenoemde tijden. De Plons-week begint op woensdag. Kijk voor de regels over de weekindeling, incidenteel extra zwemmen of het veranderen van je lidmaatschapsvorm bij Lid worden.

* Indeling zwemtraining vrijdag
De vrijdag training is gesplitst in twee keer 45 minuten: 19:15 - 20:00 uur en 20:00 - 20:45 uur. We geven trimzwemmen met extra veel aandacht voor techniek om beter te leren zwemmen. En we geven wedstrijdtraining met meer aandacht voor duurtraining en wedstrijdtechniek. De trainers bepalen wie in welke groep zwemt.

De groepen wisselen jaarlijks op 1 januari. In 2009 is om 19:15 trimzwemmen en om 20:00 uur een training met nadruk op wedstrijdzwemmen. In 2010 is het wedstrijdzwemmen om 19:15 uur en het trimzwemmen om 20:00 uur, enzovoort.

Géén zwemtraining:
maandag geen DES-training (en ook geen Wassenaar-training) van 5 juli t/m 16 augustus

Speciale aandacht voor leden met minder zwemervaring
Tijdens het trimzwemmen op vrijdag, op woensdag en steeds vaker tijdens de eerste drie kwartier op zondagmiddag is er een tweede trainer aanwezig om zwemmers die nog niet alle slagen goed beheersen extra te begeleiden. Je hoeft geen Michael Phelps te zijn om lid te worden van Plons. We zijn echter geen leszwemvereniging. De zwemverenigingen DES, RZV Excelsior en DSZ (zaterdagmiddag 15.30 uur) geven zwemlessen voor volwassenen.